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健身房股四头肌练习计划: 颈前深蹲3~4组 8~12RM做至力竭 箭步蹲3~4组 8~12RM做至力竭 哈克深蹲3~4组 10~15RM做至力竭 坐姿腿屈伸3~4组 10~15RM做至力竭 组间休息30~90秒 千万不要忽视腿部训练哦!腿是力量之源!


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