ACTrainer

  找回密码
  立即注册


我们应该在哪里跑步?怎样选择适合自己的跑步场地?不同的跑步场地,对身体的冲击、跑鞋的选择、训练效果都略有不同。路面较硬,跑起来扎实不费力,但相对身体的冲击也较大;路面较软,跑起来对关节和骨骼的压力较小,但和路跑比赛场地的跑感略有不同。 



列出不同的跑步场地和他们的优劣势,仅供参考:
柏油路面慢跑的优缺点
优点:1.和路跑赛场相同,能模拟比赛真实路感;2.路面的摩擦力和硬度都较高,跑起来不费力;3.风景或街道随时变化,路途不单调;4.方便、随行,每个人家门口都有这样的路面, 穿上鞋出门即可开跑。
缺点:1.路面相对较硬,跑量太大和跑姿不良都容易累积身体压力,易疲劳;2.路面由于排水需求,大多侧倾,可能会影响跑姿;3.交通安全问题。
水泥地慢跑的优缺点
优点:
1.        公园或人行道上常见的路面,如果绕行定点而跑,可以避开交通号志(信号灯);2.路面较为平坦,少有侧倾或凹洞。
缺点:1.路面太硬,长时间跑下来很可能累积压力,因运动损伤导致受伤;2.有时需要闪避行人或者健走人群,跑起来不顺畅。
操场跑道跑步的优缺点
优点:1.软硬居中,地面不至于过硬对身体造成负担;2.安全,以一个文明国家而言,应该不会有机动车闯入跑道;3.距离经过测量,方便计算里程与配速;4.路面平坦,无凹洞或倾斜。
缺点:1.大多数人习惯逆时针方向绕行,若没有反方向交替,长久下来可能会影响实战表现;2.和路跑赛事的柏油路面跑感与回馈有所差异,若只在跑道上训练可能会影响实战表现;3.持续绕圈而跑对膝盖、髋关节、脚踝都会造成一定的压力与疲劳。
草地跑步的优缺点
优点:
1.较柔软的路面,身体负担较小;2.较软且有变化的路况,能训练身体协调性、关节、腿部的大小肌群;3.若是平整、扎实的草地,则很适合进行速度练习,对身体的冲击小,且不用像跑道一样必须持续转弯。
缺点:1.有些草地坑洞与起伏较多,不小心可能会造成脚踝扭伤;2.若下雨或路面潮湿,湿滑溅水的草地跑起来跑感会不适。
沙地跑步的优缺点
优点:1.沙地松散的结构提供双腿不一样的刺激,你必须有良好的跑姿及稳定性才可在沙地上跑得轻松,因此沙地跑步可作为一般路况的交叉训练,让自己更能掌握跑步技巧;2.地面柔软易陷,对身体的冲击较小。
缺点:1.某些沙地太过柔软,脚一触地就会陷入,若跑步技巧不良,很可能会过度利用小腿发力,反而影响跑姿;
2.长时间、频繁地在过软的沙地上跑步,可能因小腿紧绷而造成足底筋膜或阿基里斯腱拉伤、发炎。
土径跑步的优缺点
优点:1.地面踏实,软硬适中,不会过软凹陷,又不会对身体造成冲击,是良好的天然跑道。
缺点:1.离市区较远,平坦且长度足够的土径较难寻找;2.雨后地面泥泞、湿滑,不太好跑。
跑步机跑步的优缺点
优点:1.平坦且稳定的平台,让你可以专注于跑姿,步伐或者呼吸等跑步要领,不受外界干扰更专注于练习;2.速度、坡度可以自由调整,在跑步机上就可以进行不同的练习么可以练间接跑、爬坡、慢跑恢复、或者配速跑,训练灵活性高,见效率;3.安全,不用担心机动车闯入,脚踝也不会踩到洞、坑;4.不必担心刮风下雨,不受任何天气影响,一年四季均可运动跑步机进行训练。
缺点:1.用跑步机进行跑步训练较为枯燥单调是,四周风景无变化,不过如果搭配一些音乐也许会好一些;2.跑步机有缓冲垫和履带后带的力量,和一般路面的跑感有所不同,双腿会缺少推蹬与支撑的训练,若你常跑跑步机,偶尔还是需要换到户外去进行实际路跑,会让跑步机的训练更为真实、全面。循序渐进地增加你的跑步距离,以较软的跑道、草地、或者土径作为主要跑步场地,并配合比赛或转换心情到柏油路面上路跑,应该是较为适合初学跑者的场地搭配。如此既能减少身体的冲击,也能有良好的练习效果,等到跑龄与跑姿动作逐渐成熟,那么你自然会找到最适合自己的里程与场地分配。



速尔跑步,你的跑步装备顾问!
跑友们欲了解更多跑步的好处,跑步技巧,跑步装备,跑步装备评测,请移步我们的官方网站速尔跑步装备http://run.surex.cn 。
或扫描我们的二维码下载速尔跑步app,速尔跑步---您身边的最新最全最专业的原创跑步跑鞋资讯视频,尽在速尔跑步装备评测资讯。

| 回复

共 0 个关于我们应该在哪里跑步?速尔跑步教你选合适的跑步地点的回复 最后回复于 暂无信息

暂无回复
热帖排行