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跑步多少公里合适?跑步,其实是一个与自己对话的过程,它并不在于规定多少公里。换言之,每天跑多远不重要,而是在跑步中体会到身与心在一起,感知自己的状态。现代生活,让很多人压抑,想要逃离,抚平心的浮躁,使之变得安宁。


而跑步,正是很好的修行。

在跑步中,身体会传递给你讯息,不管是想跑快点、舒服点还是再轻松点的。但有时跑者的意志不够坚韧,会使得强健的身体无法随心,所以要自我培养一个身与心灵的关系,让自己成为身心合一的跑者。


竞技选手的心智格外让人注意的是,他们的心智尤其强劲。也许是因为有追求的目标、或是有夺牌、进步的渴望,强悍的心智造就高成就的竞争力。而休闲跑者则因为随兴的运动方式、目标不明确或是对跑步厌烦,难以成形强劲心智的桥樑。

但这一切,是可以通过训练或是心灵调整而有不同的改变的。

 

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训练培养信心

通过训练,跑者身体素质会逐步提升,透过观察也会有渐进的进步,明白自己的身心状况就更能掌握住训练以及竞赛的调整。当跑者可以开始设定自己的“竞赛目标”时,代表他已有所规划了。但要避免自我臆断自身状况而做出错误的目标设定,牢记通过训练及观察培养信心!


快乐地跑

既要跑,就不要苦着脸跑。训练最有效率的前提,就是带著喜悦的心情前往。若无法从训练或是跑步中寻找到快乐的心情,也就很难从中得到乐趣,找到训练成果。发现进步的喜悦如果只有三分,那么找寻到自己缺点的喜悦就要有八分。找到自己的缺失,才能从而改变改善,让自己变得更好!


发现自己的习惯

每个人的身体都是独一无二的,最熟悉的自然是自己。有些人习惯穿固定品牌的鞋袜,有些人习惯要做几个体操,有些人则有固定安排的课表或训练模式。这些通常是有点直率且信仰主义的,但这些习惯不但更能让跑者保持安心,也能通过周期性的循环找到自己的进步之道。


常跑在舒适圈

有句话说:“跳出舒适圈外才能进步。”,但其实待在舒适圈内才能常保乐趣与维持运动的兴致。运动界也发展出一句标准台词:“专心努力练,舒服轻松跑。”专心练习的时间相对于轻松跑是少的,所以你必须保持在“有乐趣、有热忱”的心境下,时而进行自我挑战的锻炼。


偶尔跳出舒适圈

进步的契机就是身心做好更苦一层的挑战,透过一次次的累积与自我挑战,跑者会养出面对目标赛事而不松懈的心境。好的运动员就像是老鹰一样紧盯著猎物毫不松懈,即使是休闲跑者,也必须透过跳出舒适圈的方式提升自己的心灵层次。


接受变化

不要害怕天气,不要担心状况不好,不要担心鞋子湿了,不要害怕漏了训练,不要担心只有自己独跑,不要担心训练不够。全然接受变化并找到反应的方式与延续训练循环,才是面对突然的改变最好的对答。如果晚上无法跑,那就改变到早上。保持开放的心灵,永远是跑者无条件的乐观主义。

跑步能让一个人得到沉淀,体会这一呼一吸间,自己的身心状态,一段时间后,逐步体会身心合一。愿你们,都能成为一个身心合一的跑者~

 

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