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下面的训练都需要在一个光滑的地面上进行,比如打过蜡的地板。

一、            擦地。这个动作与腹肌滚轮的训练动作相似。双膝跪地,双手与肩同宽按住毛巾,下巴微收,手臂微屈。在不失去控制的前提下,先将毛巾向前推到最远限度,再用力将毛巾向后拉回。

二、            穿针。起始动作与跪姿俯卧撑相同。腹部紧张,下背部平直。然后开始向左侧扭转腰部,右手向地面按压的同时向左手滑动,直到左臂下方外侧。就像用线穿过针孔,线就是毛巾,针孔就是左臂和左侧身体之间的空间。继续直到右肩碰到地面。按原路线回到起始位置。

三、            飞鸟。起始动作与标准俯卧撑相同,只是双手大拇指要相触,双手处于胸部正下方。肘部微弯,两手按压靠近毛巾两端的位置,这样毛巾中部就是松驰的。两手向两侧滑开,直到胸部靠近地面为止。双手按原路径返回,向上推动身体回到起始位置。


作者:菊千代 地址:http://safeguarddo.blog.163.com/blog/static/11151310120093120327564/(转载请注明出处)

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