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□ 徐 亮 陆海林



 [摘要]运动学方面的专家研究了百米跑不同阶段肌肉工作的特点,依据这一研究结果,笔者发现下蹲与高翻练习能显著提高短跑的速度,并使之在跑的技巧、能力上有直接的效能。文中从生物学及生理学两方面详细阐述了下蹲与高翻练习对提高短跑速度的作用,指出这两项练习时的肌肉工作方式及所能改善发展的力量素质正是短跑每跑一步所需要的。 
  [关键词]腿部肌肉 生物学 生理学 短跑训练 
   
  短跑运动的核心是速度。发展速度的关键在于发展与提高肌肉收缩用力的力量与速度,在于改善与加强肌肉工作协调配合的技巧。前苏联专家B.B丘巴等通过对百米跑不同阶段肌肉工作特点的研究指出:(1)起跑动作是通过腿部肌肉群爆发式用力,瞬时完成的;(2)加速阶段,身体前倾条件下的高频率支撑后蹲是依靠髋关节的伸肌群发挥最大瞬时用力及其它肌肉群被动式的快速退让,加固共同努力而实现的;(3)最大速度跑时,踝关节处的肌肉、肌腱表现出极佳的弹性与极强的抗拉能力,它对能否减少着地缓冲的支撑时间,保持高速度跑所需要的频率是至关重要的,而其支撑后蹲的完成是依靠足趾屈肌群爆发式的发挥最大力量而实现。鉴于短跑运动中对肌肉收缩的需求,在短跑训练实践中,应选择何种练习来提高短跑的速度,并使之在跑的技巧,能力上有直接的效用呢?在实践训练中,我们发现下蹲与高翻练习的肌肉工作方式及所能改善发展的力量素质正是我们短跑每跑一步所需要的。 
   
  1 生物学方面的作用 
   
  1.1 具有足够的负荷刺激作用于各肌肉群,以接近短跑中肌肉反应的情景,来发挥肌肉最大力量与最快速度。 
  1.2 人体各屈、伸肌群完成类似短跑中的肌肉屈伸射及紧张、放松的交替工作,并动员更多的神经——肌肉共同参与,协调配合。 
  下蹲一般是指负重的半蹲和全蹲(深蹲)。它的开始是肩负杠铃先屈腿——肌肉克制性的退让,加固工作,类似跑动中的着地缓冲的肌肉反应,后蹲腿肌肉主动快速用力,类似于支撑后腿的肌肉反应。负重下蹲主要特点是,负荷重量可以逐渐增加至某一极限,产生很大压力作用于肌肉、骨骼系统,产生下列生理适应性反应:① 肌纤维横断面增粗,肌肉总量提高。② 肌腱,韧带的增厚强壮。 
  无论全蹲还是半蹲,对极限负荷的刺激,人体将应激性地动员更多的神经、肌肉参与工作,发挥出最大的力量来支撑完成。在重复蹬伸的下蹲运动中,肌肉张力发生了巨大的变化。这种强有力的刺激促进了构成肌纤维收缩成分的蛋白质代谢水平的发展,使得单个肌纤维代偿性蛋白含量增加,即肌纤维的肥大或增粗,肌肉的总量提高。从生化角度来看,肌肉完成最大力量收缩的能量来源是ATP-CP供能系统。许多资料表明,负重下蹲是发展腿部肌绝对力量最有效、最简单的手段与方法。这种肌肉张力发展变化还刺激(除了使原来的肌纤维肥大以外)肌纤维群周围下结缔组织的增生。 
   
  2 生理学方面的作用 
   
  完成超负荷肌肉活动的心理前提是高度的注意力集中及充分的心理动员。肌肉活动的高度兴奋性,并伴有振奋、强烈的情绪体验,是完成剧烈肌肉活动的心理生理反应。这两种心理生理反应,在负重下蹲肌肉活动中都将得到相应的强化与体验,由此而形成的心理品质正是作为一名优秀短跑选手所应具备的。 
  运用负重下蹲进行训练,意味着用极限负荷来刺激调动人体肌肉收缩的绝对力量。这种增加的力量要恰当地、及时地转移到肌肉快速用力当中去,应用到短跑中去,就需要借助于专门的爆发力训练,而高翻正是这种练习的最佳选择。 
  高翻动作是人体克服一定负荷,主动发力,加速的动作过程,它是从双腿屈蹲,双手抓住杠铃的低姿势开始,然后双手快速提拉举起杠铃至胸前,同时双腿快速屈蹲,交叉至前弓步——类似于短跑的动作来支撑举起负荷。它的最大特点是全身肌肉屈伸反射是瞬时、快速,主动完成的,肌肉工作条件与方式更接近于短跑中的肌肉活动情景。与下蹲相比,除了具备下蹲运动能产生的生理适应外,还具有:(1)有利于发展ATP-CP供能的能力,发展肌肉快速用力机能。(2)改善肌肉群之间快速工作、协调动作的技巧。 
  高翻动作过程的特点是速度快。它对肌肉张力变化的刺激不仅有负荷要求,而且还有主动收缩的速度要求。从生理心理角度来看,这种负荷的速度刺激,将迫使人体高度集中注意力。心理上提前做好准备以积极主动的态度来完成。这种动作的反应时间就大大缩短,也将迫使神经一肌肉参与活动更直接、更迅速。也就是说,肌肉已具备的作功能力,在这种练习的过程中,将被尽快地输出。从生化角度来看,这种张力的刺激更有利于触发作为肌肉快速供能的能源ATP-CP供能,并得到良好改善。 
  由于高翻练习所具备的力量——速度的关系,使运动员在髋、膝、踝关节处的肌肉用力更直接,更有效地转变成动作的速度,并使各肌肉群快速用力的过程中,肌肉主动收缩与放松,牵拉与加固的工作协调达到最佳化,也更接近跑动中肌肉工作的情景与技巧。因此,它能成为短跑肌肉训练练习的最佳选择,并为运动员提高短跑竞技能力带来优厚的报酬。

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