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每次看到“瘦小腿”的问题,我都一阵头疼,我一般会回复这么一段话:

“首先,脂肪全身性消耗,局部减脂不可能,如果你绷紧小腿后,肌肉线条较明显,皮脂较薄,那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。如果线条不明显,绷紧后就是“一坨”的即势感,能掐起一层厚皮脂,那还有减小围度的余地。也许有人会建议,尽量减少小腿的日常使用就好了,用进废退让肌肉萎缩,说的很对!这在理论上完全可行,可实际操作性基本为0,除非你每天坐着轮椅像X教授一样,或者倒立行走。。。人都有正常的工作生活,不管你怎么走路,怎么调整走路方式,小腿都是直接承重的,不可避免。但大部分女生都属于脂肪较多,只要你踏踏实实的锻炼,饮食控制好,好结果会有的,只不过这需要时间,请一定坚持。”

 

一、关于"练哪减哪”的传说

 

       首先呢,脂肪是全身性消耗的,这是说了千遍万遍老生常谈的问题了,不是说我想定向消耗哪块我就能定向消耗哪块,这不可能(你想局部减脂,大概只能去“抽”了...)。“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿,“练哪大哪”倒是完全可以的,因为肌肉能选择性肥大和定向充血,所以想瘦小腿,整天做一堆提踵练习没多少用,能强化你的腓肠肌、比目鱼肌是真,但这对消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位(比如小腿),都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制,还有较长时间的坚持,一般来说都以12周为一个大周期,体重较大的甚至要做好半年~1年的持久战准备,所以只锻炼几周就浮躁的,请一定坚持,耐下心来,继续加油。在训练上我们应该多做些大肌群和全身性的练习(当然小肌群也要练)。经常会看到很多人安排的计划是一周训练4~5天,每天都是腹部练习+有氧...大肌群练习才是消耗热量和提高代谢的主力军啊,永远不要忽视他们!

二、摆正健身心态,去功利化

 

       并不是每个女性的体型都能靠锻炼达到很完美的程度,这不可能,毕竟每个人的骨骼比例,基础的肌肉量分布都不一样,我们只能说在原有基础上做锦上添花。比如有很多体脂状态,肌肉量很不错的女性,不管怎么练,体型在正面看还是趋于“H型”(“没腰”),像这样情况,只能建议加强下臀外侧,大腿,肩背的练习,上下增宽之后,就会显得腰部细些,这也是无可奈何的... 

       说实话,符合大众审美的T台女模和一些女明星,80%靠的是“底子”(先天的身高比例),锻炼对体型的贡献只占很少一部分(大部分甚至不锻炼)。锻炼的真谛还是让自己的身体更健康,更好的去面对生活,体型只是锻炼的副产品,没有必要为了这个太去折磨自己。“我一定要练成candice swanepoel那样的纤腰翘臀长腿!她是我的最终目标!都是人为什么我就不能有那种体型!”这是基因...


我知道这图是P的,这点就不要吐槽了,不过这图很能说明一些问题

一定要锻炼,只为更健康的身体和更高的生活质量。

 

三、最后可以给女性朋友提一些生活和锻炼上的建议:

 

1、不要或少翘二郎腿,虽然这样很女神范。如果你到了不翘不舒服的程度,可能已经有体态上的问题了。

 

2、如果不是必要场合,尽量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要长时间站立或者穿高跟鞋,那在下班后,一定记得自己按摩拉伸一下小腿,可以找个小球,比如高尔夫球,网球之类的,放在脚底心踩踩,按摩放松足底筋膜,然后再按摩拉伸一下小腿后侧。也可以做些足底的肌力练习,强化下足部肌肉,比如把毛巾扔地上,用脚趾抓起来,重复几次。如果有必要,整个泡沫轴,把全身(尤其是腰背和下肢)都按摩放松一下。(壕也可以定期做下正规专业的大保健。。。)

 

3、走路的时候有意识的控制姿势,抬头挺胸,尽量不要松松垮垮无精打采的走,尽量不要穿那种跟很高的拖鞋,崴脚几率Max。

 

4、挎包或者拿包的时候,两边交替的来,不要总挎一边。

 

5、如果已经有上交叉、下交叉的体态问题(比如含胸驼背、高低肩、骨盆前倾、关节超伸等等),在进行系统的健身训练前,请一定找个专业的教练给做下矫正,先矫正不良的体态。否则不良的体态会在接下来的训练中被进一步强化,严重的情况就是导致受伤,这是个恶性循环。


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共 13 个关于从头疼的“瘦小腿”问题说开去的回复 最后回复于 08月20日 16:25

居然还打码了

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大学的时候,体育课考劈叉,于是一学期之后我长了两厘米,可喜可贺

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找专业教练做矫正= =


唉。。

矫正体态可以咩 24岁了也可以咩??!!啊啊啊  我要改正含胸驼背啊啊啊  真个人会精神一个八度吧  怎么改啊

  • ACT小编
    ACT小编平时走路,自己要尽量克制含胸,要刻意抬头挺胸,一开始可能会觉得很累,坚持下去会有所改变的,另外,从运动角度来说,应该多联系背部动作,加强背部肌群的力量哦!加油,坚持下去,会有所改变的
    ACT教练 2014-10-29 13:35 回复
  • 猜火车
    猜火车回复 ACT小编:谢谢么么哒(づ ̄ 3 ̄)づ
    ACT会员 2015-05-04 16:52 回复
  • 我也说一句

     

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四六分的哭了 QAQ 虽然运动大部分动力来自于运动后的舒畅感,但是女生免不了想塑形嘛 

矫正不良体态具体是指什么??矫正做训练的姿势?

唉,梨形身材,我跳了T25的Alpha阶段,哪哪都减了2cm,小腿一点没减,因为其他地方瘦了的关系看上去更粗了,本来就是想减腿才跳操的,感觉是因为很多动作用到脚尖的力量,或者是我小腿的拉伸不够,现在突然不知道做什么运动了,小编有什么推荐下,

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