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(一)看谁还贪玩

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熬夜的坏处:

1.经常疲劳,免疫力下降: 想想那些跑长途出车祸的,警察公仆得癌症的……

2.黑眼圈:严重影响美观,教室里好多大熊猫啊……

3.增加食欲,损害肠胃:半夜会饿,饿就会吃,吃就会胖。不规则的饮食,咖啡茶叶的刺激,很容易造成胃十二指肠溃疡,疼痛甚至出血。

4.影响学习:第二天上课脑袋跟木头一样,长久下去会造成记忆力衰退。

5.增加开支:咖啡、面包、火腿肠购买量逐年上升。后果很严重,超市很高兴。

6.毁皮肤:干燥、青春痘。身体长时间处于应激状态,激素代谢紊乱,长期下去会使人未老先衰。爱美的女孩子们……

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(二)不熬夜的人是幸福的,熬夜的人是需要关爱的

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熬夜前要知道的9个提醒:

1.不要吃泡面来填饱肚子,脂肪、盐太多。尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。有热的东西吃最好(冬天熬夜的同学对此肯定更有体会)  

2.开始熬夜前,吃点维生素B族(药店一小瓶也就一两块钱),有助于改善能量代谢、缓解疲劳(心里作用也行啊)

3.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。热水也很好哈!~

4.熬夜前千万记得卸妆或者把脸洗干净

5.注意保暖,不要冻着肚子

6.第二天早饭一定要吃饱,别要吃凉的食物

7.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。  

 

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(三)革命的路还很长 很长

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长期熬夜者的日常保健:

1.营养上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点坚果如核桃、大枣、桂圆、花生等,可以更好地应对疲劳。夜工作者要供给充足的维生素A,所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,直接吃点鱼肝油也不错哈。

2.加强锻炼身体,熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下提高下血液中的氧含量。

3.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应,比如起床后喝一杯咖啡,晚餐后早点上床睡觉等等。

4.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,如果长期稳定地“昼夜颠倒”睡眠时间和质量也够倒是问题也不大。  

5.熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

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(四)还有一些同学也许是因为睡不着的缘故

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睡眠不好的主要原因:  

1.与环境有关,如炎热夏天,寒冷冬天,噪音过大。

2.与躯体疾病有关,如严重的心肺疾病、炎症、中枢神经系统疾病、癌症……

3.与心理因素有关,如家庭纠纷、过度疲劳、过度

4.单纯性失眠,原因不明,去睡眠门诊吧!~

克服睡眠不好要从这几方面入手:

1.给自己一个舒适的睡眠空间,床要舒服,窗帘要有效遮光,还可以买个眼罩。

2.冬天气候干燥,在卧室里放一个加湿器,床头放一杯水以免口渴需要爬起来走很远接水。如果经常起夜那睡前就少喝点水,另外最好去肾内科做下检查。

3.平时饮食告别一切烟酒、咖啡、可乐等刺激性食物,其次参考中国居民膳食指南的饮食结构,平时多吃些粗粮(B族维生素有助于营养神经)、保证每天一斤蔬菜(镁可以缓解焦虑)、三两瘦肉一些豆制品(蛋白质分解所产生的氨基酸是多种神经递质的主要成分),特别是1到2杯的牛奶可以有效补充血钙水平,避免低血钙造成的神经紧张。

4.在上述做到的基础上建议晚饭后进行半个小时的有氧运动,稍微出点汗,洗个热水澡然后再睡前吃一点温热的燕麦粥等富含碳水化合物的食物,可以有很好的促进睡眠效果。

衷心提醒:想睡得好,就要养成良好的睡眠习惯。更不要熬夜哦~~

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(四)该不该吃夜宵?

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很多人别说夜宵了,为了减肥连晚饭都不吃。我不知道各位不吃晚饭的朋友有没有觉得不适,减肥其实不该作为人生目标,过上舒服的生活才是,而科学的指导可以更可靠地帮助你实现这一目标。

有些人迷信所谓的过午不食或者不吃晚餐减肥法,然而你仔细一算就会发现,如果你很晚睡、第二天日上三竿才起床的话,不吃“夜宵”的你将会有15个小时以上的空腹时间,过午不食或是不吃晚饭的人更是有近20小时是空腹的。我们平时建议有胃溃疡的患者一天吃5、6顿饭首先就是为了避免长时间空腹的情况下胃酸对胃壁造成损伤。

此外很多人也都听说过不吃早餐容易得胆结石的说法,这是因为胆囊中的胆汁如果得不到释放其中的胆固醇很容易大量析出、结晶从而诱发胆结石,不吃夜宵也一样,在餐次这一点上都会对健康产生不利影响。

总而言之,只要总热量不超标,选择一些健康食品作为夜宵是有利健康的。这时候建议以淀粉含量较高又容易吸收的食物为主,首推清粥和面条,不建议选择过于油腻和过甜的食物,这二者都很容易刺激胃酸的分泌诱发胃痛,难以消化的食物也容易让原本由于紧张加班屏障功能就已削弱的胃肠雪上加霜。富含淀粉的食物还一个好处是可以很快升高血糖,使得脑内五羟色胺水平升高,配合温热的感觉非常有助于安眠(再来杯牛奶?)。其他的饼干、馄饨等也是比较好的选择。

神马?吃烧烤?! 如果你不打算叫上我那还是算了吧!~

【你要记住的:】

1.如果将要入睡的你已经6、7个小时没吃过东西,还是找点碳水化合物类的吃点吧

2.长期需要熬夜的朋友建议多吃点瘦肉、肝脏、维生素B和鱼肝油

3.大量喝水

4.第二天有困意的时候就赶紧睡吧


转载自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_537e26c80101oqyr.html作者:顾中一

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