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1.断食绝食法,这特么就是作死啊

这是最狠的一个,断食绝食确实会瘦,而且瘦的非常快,但可能你断一段日子,就会觉得身轻如燕,飘飘何所似,最后羽化登仙了。如果你到现在还认为减肥就是绝食不吃饭,那你的智商可能还停留在5岁,直到现在贴吧里还能经常看到这类帖子:“断食一个月!要么瘦!要么死!求一起来的姐妹!”←你特么自己飞升仙界就不要带着别人了,不吃饭可是会死人的。

 

2.低热量饮食法,只吃某种食物减肥,过午不食,过早不食等等

只吃某种食物减肥是一个最大误导,要知道,单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素,比如只吃水果(苹果减肥法,黄瓜减肥法等等),你摄入到的营养素只有可怜的某些维生素(只是某些),膳食纤维,最基础的三大供能营养素:碳水,蛋白质,脂类是远远不够的,甚至一些必须的矿物质都不够,这和断食相比好不了多少。

 

过午不食,或者过早不食就更不用说了,就是一天只吃1~2顿,这就是低热量饮食,可能你会问,低热量饮食的概念是什么?严格说只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡,那你每天只吃1200大卡就是不妥的。对于不知道自己基础代谢值的女生来说,只要你的身高不是太高或者太矮,160~170之间,那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡,1300~1500大卡之间是较合适的。

 

3.披上科学外衣的“高蛋白低碳饮食法”,阿特金斯,dukan饮食法等等

像这类减肥法属于“较高级的减肥法”,因为有了营养学的知识做指导,比如常见的阿特金斯和dukan饮食,他们的原理是通过提高蛋白质摄入量,限制脂肪摄入量,大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的,也就是“高蛋白低碳饮食”。

 

为什么这样吃能减肥呢?

1、蛋白质摄入进体内,它是很难转化成脂肪的,当然可以转化,在能量不足的情况下,某些氨基酸可以通过糖异生转化成糖或脂肪,只是量非常非常少,如果你摄入过多的蛋白质,身体使用不掉,那这些多余的蛋白质就只能通过你的肾脏代谢掉,这就加大了肾脏的负担。氨基酸最主要的作用还是用于构建人体组织、合成蛋白质,其次才是作为能量被消耗掉,如果你体内的蛋白质开始主要供能了,你的身体情况就相当危险了。

 

2、碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质,而且一旦转化成脂肪,想倒过来再分解掉,那就麻烦了,限制碳水化合物的摄入量是减肥的一个关键点,但不能限制的太狠,碳水化合物应该占到你日常摄入热量的60%左右。

 

高蛋白低碳饮食有什么危害呢?

高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显,而且效果明显,但如果长期坚持高蛋白低碳饮食,对身体的影响就大了,由于长期碳水摄入不足,蛋白质过高,你的体能,精神状况会受到严重影响,四肢乏力,精神萎靡不振,身体会出现异味,口臭等等,严重者会昏迷,这都是由于“酮症”造成的,一种脂肪不完全分解所造成的病症。

 

4.针灸、拔罐、按摩减肥,披上中医外衣的减肥,坑你钱没商量

现如今走在大街上,经常看到针灸、拔罐、按摩减肥的店面,他们一般都冠以夸张的广告词:“一个月瘦XX斤!不瘦退款!”,“中医减肥!不瘦退款”,并且收费极贵。

 

做过针灸、拔罐、按摩减肥的人都知道,你进去之后他除了给你做针灸、拔罐、按摩外,剩下的就是嘱咐你不能吃(或少吃)米面之类的主食,瘦肉类,蔬菜啥的可以吃。仔细想想,这特么不就是教你节食么!你就是不做针灸、拔罐、按摩,你这样吃照样会瘦,可能每天你去针灸的时候他还会笑呵呵的问你“今天饮食控制的怎么样啊?”呵呵呵呵呵呵。

 

结论:针灸、拔罐、按摩减肥,其实就是披着“中医”外衣的“节食”,针灸、拔罐、按摩可能会起到抑制食欲的作用,我说的是“可能”,但真正起作用的还是“节食”。

 

4.相信减肥药,就是相信你的智商

所谓的“减肥药”有两大类,一是市面上各种烂大街的减肥药,二是专业的膳食补剂公司生产的“减脂类补剂”,三就是左旋肉碱这个大鸡肋。

前者是最坑爹的,基本所有市面上的减肥药,它的成分如果你仔细看一下,都是一些清泄类成分,如果你运气不好,可能还会买到成分里含“违禁物”的,比如西布曲明,合成代谢类固醇这类FDA严令禁止的处方成分。

第二类是专业的膳食补剂公司生产的“减脂补剂”,属于膳食补充剂的范畴(膳食补充剂在国内有个更叼的名字叫保健品),这类产品较之前者貌似科学了很多,主要成分是一些植物提取物,比如常见的咖啡因,它宣传的作用是“加速代谢,加速脂肪燃烧”,这是很鸡肋的,起到的作用可能只有10%,甚至可能只是安慰剂效应,你如果做不好饮食或者运动量不够,你吃这个的效果基本等于零,它的作用只是锦上添花,而不是雪中送炭。

而且减脂类补剂的安全性还要看补剂生产厂家的“良心”,自从94年美国出台《膳食补充剂健康教育法案》之后,该法案就削弱了FDA对膳食补剂的监管,该法案通过后,企业生产的膳食补剂不需FDA的批准就可自行上市销售,安全性只能由企业自己保证。当然FDA还是做了一些监管的,比如补剂中不能含处方级成分或者未批准的成分,一旦有证据表明产品有危险或者出现有损健康的案例,企业立马就会得到FDA的警告,比如去年美国几家运动补剂公司生产的氮泵中含DMAA造成人员猝死,FDA做了严厉的警告,但这有毛用?人都死了,事后诸葛亮。

还有就是左旋肉碱这个大鸡肋实在不想说了,这东西已经被中央台曝光过好多次了。

左旋肉碱不是必须营养素,你自身就能合成这东西,根本就不缺(除非你得了肉碱缺乏这类代谢疾病),如果不是强度非常大非常大的运动,比如马拉松,你体内的肉碱储备量就已足够,根本不用再服额外的。打个比方,运动量一般的情况下,你吃的那点左旋肉碱就好比往大海里倒了一瓢水,没用。甚至很多权威机构对左旋肉碱的作用表示质疑,并做过很多实验研究,得出的结论是左旋肉碱对运动能力的提高没有丝毫帮助,说狠点,左旋肉碱减肥其实就是伪科学。


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共 4 个关于那些经久不衰的减肥误区 的回复 最后回复于 01月21日 09:58

现在很火的酵素呢?

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