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当你进入健身房面对各种没见过的器械,满目琳琅的杠铃哑铃是不是无从下手?是不是好多无良教练不愿教你动作?自己又不好意思问别人?OK,此贴将详细介绍各种主流训练器械。当然我只是介绍这是练哪的,动作也会配上视频,但具体的动作细节,还是要靠自己体会或者请教高手。毕竟我不会影分身之术,没法飞到你的健身房。

【声明:该文所用视频和图片均取自于网络,如若侵犯到你的版权或者肖像权,请及时联系我,我会予以删除】

 

健身房是个神奇的地方,一个骨瘦如柴的骚年,在里面呆上3年,可能变身肌肉男,一个胖大婶,在里面呆上1年,可能变身奥黛丽赫本。没错!GYM就是这么神奇的地方!心动不如行动!

 

闲言少叙,健身房主要有三种类型的器械,分别是自由器械,固定器械,有氧器械。我将分开讲述。

 

自由器械:

自由器械就是你可以自由拿动的,比如杠铃,哑铃,壶铃这就属于自由器械。也叫自由重量。

自由器械的优点:

在各种固定器械泛滥的今天,自由重量至今仍被认为是训练力量和肌肉最有效的方式。比如举重运动员,单单靠杠铃这一种器械,就能练出惊天巨力。由此可想象到他的作用。

自由器械的缺点:

动作较难学,不好掌握,因为不像固定器械那样动作轨迹固定。

 

各种各样的哑铃,杠铃:(在中国古代就有类似的健身工具,石担【对应杠铃】和石锁【对应哑铃或壶铃】)


在这里简单说一下杠铃,因为杠铃是举重运动的必备器械,所以杠铃杆和杠铃片都有标准化。

 

标准杠铃杆:也叫奥林匹克杠铃杆,男子杠铃杆长2.20米、重20公斤,女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。

 

非标准杠铃杆:各种长度各异的杠铃杆,EZ曲杆等等。一般是用来练习上肢小肌群的。

 

标准杠铃片以公斤为重量单位。

大片按颜色不同分为:红色(25公斤),蓝色(20公斤),黄色(15公斤),绿色(10公斤)

中片:白色(5公斤)【注:也有大片制式的白片】

小片:红色(2.5公斤),蓝色(2公斤),黄色(1.5公斤),绿色(1公斤),白色(0.5公斤)

卡箍:就是装在杠铃最外侧,防止杠铃片滑落的东西,你可以理解为锁,标准为每个2.5公斤。不标准的一般不超过1公斤。


欧美杠铃片一般以磅作为重量单位,颜色一般为单色。44磅(20公斤),22磅(10公斤)等等。

 

至于其他不标准的杠铃片就不再讲述了。大部分健身房都是这种不标准的。

【习题】:算算下面这哥们的杠铃重量多少公斤?

【答案】:6个红片:25×6=150公斤,2个黄片:2×15=30公斤,杠铃杆+2个卡箍=25公斤,最外边两个红色和蓝色小片总重9公斤,总重量150+30+25+9=214公斤。【最外边的红色小片你可能没看见】


壶铃:

大部分人可能在健身房没见过壶铃,这很正常,因为壶铃属于古老的训练器械,中国古代也有类似壶铃的训练工具——石锁。但是由于壶铃的功能完全能被哑铃代替,所以现在壶铃不多见了。但不要以为壶铃就一无是处了!壶铃对于核心肌群的训练和培养全身发力,增强协调有很好的效果,现在有完整的壶铃训练方法。感兴趣的可以搜下。

石锁:

中国石锁的训练方式比壶铃还要灵活,你见过玩石锁的你就会知道,那帮大爷大妈扔石锁玩。。。



【玩石锁牛逼的大爷大妈们】


【玩石担的2B青年】


关于杠铃和哑铃的各种训练方法不是此贴的重点,各位可以去【家庭健身贴】或者随便买本健身书籍,再或者百度去学习。【当然日后我会再写点,受众面将是男性】

但在这里我要介绍一种使用杠铃的自由器械,它被誉为健身房最受男人欢迎的器械,这就是卧推架。




卧推架是进行卧推动作的器械。属于自由器械。

卧推动作是三大力量动作之一【三大力量动作:深蹲,硬拉,卧推】。是发展整个上肢最好的动作,也是发展胸肌最好的动作之一。关于动作细节在这里不做叙述,卧推动作的变化很大,要细说的能写篇论文。当然卧推也有弊端,就是练出的力量有点鸡肋,发挥不出来。因为人体是自然发力模式,很多力量要靠腿发动。上肢的帮助较少。但很多人不练腿,这就有点本末倒置了,腿才是力量之源,上肢再强大,腿力不行,就好像树无根。

上肢主义不可取。即使在健美训练上,腿部也很重要。


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共 1 个关于健身器械科普——自由器械篇 的回复 最后回复于 10月28日 17:08

怎么就这么点,请更新哦,好文共赏~~~~哈哈