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越不稳定越好,这是运动员的训练还是马戏团小丑的专项训练?


核心稳定训练是不是等于体能训练?


如果可以了解对于“体能训练”的基本概念,我想这个问题的答案应该是显而易见的。对于体能训练容易与核心训练划上等号,除了对于知识以及训练本质不清楚之外只要打着这个名号,或是任何器材宣称有着核心训练的效果,就可以引起以一阵旋风(看看我们身边健身房的私教工作室,满满的瑞士球,阻力带,波速球...貌似只有教你核心训练才好意思收费—小编注)好似只要有着这样的训练就可以无所不能,甚至取代任何的训练吗?残酷的是,这样的旋风在美国在几年前就已经被体能训练界抵制,尤其是2008年后,许多原创性以及纵评性文章都发现核心稳定训练“尤其是”不稳定平面“(swiss ball,bosu ball)对于运动员的“Performance” (最大肌力,爆发力, 敏捷,提升速度) 一点帮助都没有德国国家队的运动科学家甚至在研讨会上提出一篇未发表的研究结果,证明不稳定平面的运动甚至有提高运动伤害的趋势(指的是健康的运动员,而非复健)。


Dr. Stone 博士在我们课程研讨会的时候告诉我们“你们知道这样核心稳定训练的热潮已经在我六十多岁的生命中流行过三次了,不过这次我们有更多的科学证据来证明这样的训练方式并不是最好的!


核心稳定以及不稳定训练并非不好,只是我在比例上的调整只是一小部份,而非整堂训练课都是核心稳定训练,因为我是体能教练,我存在的意义是“提升选手的运动表现” 但如果是针对一般人或是银发族设计一小时核心训练,我可是一点意见都没有,因为这是体适能教练的工作。是帮助运动员提升运动表现的体能教练,还是针对社会大众健康的体适能教练,我想大家看到这里应该是可以区分得很清楚了。


没有任何的器材可以去取代传统的杠,哑铃训练,原因在于杠哑铃的训练是唯一经过时代考验而留下来的有效训练器材,并且是经过无数的实验证实的训练方法!

 

摘选自Mark体能训练师《体能训练的定义和迷思》

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