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关于减肥的错误概念及行为

食欲与饥饿感(Appetite and Hunger)


     人体内的食欲中枢有些时候会高估能量与营养的需求因而感到饥饿 而摄取过多热量,如不适当的运动,便会致肥。食欲控制中枢通常在低血糖、天气寒冷、胃部空虚、脂肪细胞未充盈时把错误的营养需求讯息传到食欲中枢,使我们食欲大增,此时要小心控制。此外,一些心理因素(如情绪低落)行为习惯、嗅觉或视觉(来自食物)的刺激也有同样的效果。所以进食时,我们要小心留意自己的实际营养需要。

脱水现象(Dehydration)    

  • 市面上有一些减肥茶其实是一些缓泻剂或利尿剂服用后会因脱水而体重暂降。这些失去的重量很明显不是脂肪了!试问存积体内多时的脂肪(尤其是皮下脂肪)又怎能一下排出体外呢?

  • 此外,煸汗或桑拿浴也是减去体内水分而已。这只能使血液循环加快,而不能减去脂肪。此时应尽快补充水分,以免出现脱水现象,否则问 题更多。

    美容及健身减肥中心(Figure Salon)


    有些健身美容中心的广告很吸引人,以“极速减肥,短期见效“作卖点。其实不论减肥效果有多快速,都不应超越”一周减脂肪2磅”这一健康减重的安全标准,否则就有可能产生副作用。他们可能会以合约形式来分类收费,收费后又可能说你不依指示做而敷衍了事又或许借机售卖特效减肥物品等来减重,但未必能减去体内的脂肪又或许他们只替你测量腰围,而测量的方法却未必准确,使你信以为真。相反也有些健美中心的专业导师以合平现代科学的原则,指导学员如何靠运动减肥,如何控制自己的饮食模式及修正一些致肥的行为习惯等,这才是真正的减肥之道。

局部减肥(Spot Reduction)

    局部运动只能锻炼结实该部分的肌肉,而不能使该部分的皮下脂肪减少。以右手为主的网球选手来说,他的右臂肌肉较为发达,但他的两臂皮下脂肪却没有差异。这便说明局部减肥是不可能的。要消耗多余的脂肪定要靠低运动强度的长时间运动来作全身均匀的脂肪消耗。此外,最先积聚的脂肪,通常最后才能减掉。相反,愈是近期积聚的部分,愈可以最早减掉。所以,保持理想体重最好的方法是防患于未然,不要让多余的脂肪积聚在体内。

肌肉与脂肪

    很多人以为养成运动习惯以后,如果停止,肌肉便会变为脂肪。其实,肌肉是不会变为脂肪的,因为它们的细胞结构并不一样。不运动 时,肌肉便适应此时的需要,因而萎缩变小。若饮食习惯又不适当调节,脂肪便会因而增加,并积聚于皮下或肌肉间,造成肌肉变为脂肪的“假象”。

药物减肥


  市面上的减肥药物很多,但最常见的为以下三类

  a)缓泻剂、利尿剂

    这些都是靠脱水来减重。

  b)食欲抑制剂

    例如:安非他明,滥用会有药物依赖的情况出现,并使身体营养不足。

  c)增加代谢类药

    例如,甲状腺素,会损害循环系统及代谢系统,并出现很多不良的副

    作用,使身体状况变差。

  所以,千万不要使用上述药物来减肥

外科手术(Surgery)

    有些人认为用手术抽去多余脂肪,又无须作运动,无须节食,一了百 了,何乐而不为呢’其实以外科手术来减肥,只适用于严重超肥(超重>100磅),且经多方尝试后别无他法时。通常的手术有:

    a)小肠改道(lntestinal By-pass)

    b)胃部缝合(Stomach Stapling)

    c)抽脂(要在身体多个部位平均地抽取,而且事后也很容易回复原状)。

    因此,一般的肥胖情况并不适用,只会令人受皮肉之苦却效果不大,而且可能因手术而引致并发症,承受不必要的风险。

减肥器材(Weight Reduction Devices)

    很多减肥器材都是基于一些以被动形式进行运动的原理,企图减去体内的脂肪。常见的有以下几类错误:

    a)拍打式、震动式、摇摆式及按摩式器材可将脂肪松散,然后排走。

    b)桑拿焗走脂肪,腰带或束身短裤来压散脂肪,然后排出体外。

    c)电流激荡器(Elearical Stimulators)可刺激肌肉,代替运动而产生运动的功效。

    以上各类的器材不但完全无减肥功效,而且有部分还会妨碍血液循环。

    更有甚者,由于电流的影响,部分器材可能会妨碍心脏的正常功能,医学界也正密切关注。消费者不可冒险尝试。    


总结

    以上各类的减肥错误观念需要认清,才可分辨出孰是孰非,哪种方法才是有效的减肥方法。实际上,最重要的减肥讯息是脂肪的释放与动用是基于内分泌系统、神经系统及循环系统的互动配合,而这种互动作用更是基于身体本身的能量燃料需要。

因此,减肥的正确方法还是要注意.

  1. 适当的饮食

  2. 适当的运动

  3. 行为习惯方面的修正



参考资料:

1、Getchell. B, 0992).Physica/ fitness : A way of life (4th edj.MacMillan.P239

2、McArdle W. D. Katch F. l& KatCh V. i 12000). Essenrials of exercise physiology (2ndedjP164

3、Zuti. B& Golding. L.(1976).Comparing diet and exercise as weight reduction tools. Physician sports edicine.V01.4. P49-54.

选自:人民体育出版社《体适能基础理论》


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共 4 个关于关于减肥的错误概念及行为的回复 最后回复于 07月22日 22:31

好棒!差点就被减肥中心忽悠了,顶起!

我怎么早没发现AC网站呢?

排版和字体看上去很别扭。。。