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背阔肌按摩

动作特点
  • 主要锻炼部位:背部
  • 使用器械:徒手
  • 动作难度:1
动作贴士

教练提示: 腹部收紧,背部侧面垂直于地面。不要滚动至肋骨位置。

动作要领

开始位置

·右侧卧,将泡沫轴放在右侧上背部边缘略低于肩的位置。

·右手伸直于右肩上方,掌心向上;左手肘屈支撑于泡沫轴上。

·右腿伸直;左腿髋屈膝屈90度,支撑于右腿前方;臀部离地。

放松方法

·右脚蹬地,带动身体向上移动,使泡沫轴滚动至肩胛骨最底端位置。



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