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胸大肌按摩

动作特点
  • 主要锻炼部位:背部
  • 使用器械:徒手
  • 动作难度:1
动作贴士

教练提示: 保持躯干的稳定,腹部收紧同时背部挺直,上身微微向右扭转,使胸大肌肌群更多部分压在泡沫轴上。

动作要领

开始位置

·右侧卧,上身向右侧微扭转,将泡沫轴放在右胸外侧的位置。

·右手伸直于肩上方,掌心向上;左手肘屈90度支撑于地面。

·右腿伸直;左腿膝屈髋屈90度支撑于地面。

放松方法

·左手用力,带动身体向上移动,使泡沫轴滚动至胸部略向下的位置。