ACTrainer

  找回密码
  立即注册

腰方肌按摩

动作特点
  • 主要锻炼部位:腹部
  • 使用器械:徒手
  • 动作难度:1
动作贴士

教练提示:为保证对目标肌群更多的施压面积,应始终保持髋关节及躯干略向右侧扭转。

动作要领

开始位置

·右侧坐姿,将泡沫轴放在右侧臀部靠近骨盆上方的位置。

·右肘微屈,右手支撑身体;左手肘微屈,支撑身体于胸部前方。

·右腿伸直;左腿膝屈90度于右腿后侧,支撑于地面。

放松方法

·左腿用力带动身体向上移动,使泡沫轴滚动至臀部略向上的位置。



热帖排行