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胸部竖脊肌按摩

动作特点
  • 主要锻炼部位:背部
  • 使用器械:徒手
  • 动作难度:1
动作贴士

教练提示: 腹部收紧,臀部始终向上抬起,背部挺直并平行于地面。

动作要领

开始位置

·仰卧,将泡沫轴放在上背部的位置。

·双手抱头,肘屈向上。

·双腿膝屈;臀部离地

放松方法

·双腿用力,膝关节伸展,带动身体向上移动,使泡沫轴滚动至肩胛骨略向下的位置。

 


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