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臀大肌按摩

动作特点
  • 主要锻炼部位:臀部
  • 使用器械:徒手
  • 动作难度:1
动作贴士

教练提示: 双手支撑的位置'向后移动身体时注意双肩压力不要过大。保持收紧腹部,不要弓背。

动作要领

开始位置

·坐姿,将泡沫轴放在臀部,靠近下背部的位置。

·肘微屈,双手支撑地面于身体后方。

·双腿髋屈膝屈支撑于地面。

·背部挺直身体向后倾。

放松方法

·双腿用力,身体向后倾带动身体向上移动,使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置。



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