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动作列表

小腿三头肌按摩( 小腿后侧) 小腿三头肌按摩( 小腿后侧) 主要锻炼部位:小腿后侧 使用工具:徒手

教练提示:注意双手支撑的位置,向后移动身体时避免双肩压力过大。保持收紧腹部,不要弓背。

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上背部按摩 上背部按摩 主要锻炼部位:背部 使用工具:徒手

教练提示:腹部收紧,臀部始终向上抬起,背部挺直并平行于地面。

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臀大肌按摩 臀大肌按摩 主要锻炼部位:臀部 使用工具:徒手

教练提示:双手支撑的位置'向后移动身体时注意双肩压力不要过大。保持收紧腹部,不要弓背。

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臀外侧按摩 臀外侧按摩 主要锻炼部位:臀部 使用工具:徒手

教练提示:为保证对目标肌群更多的施压面积,应始终保持髋关节及躯干略向右侧扭转。

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小腿三头肌按摩(单腿横向) 小腿三头肌按摩(单腿横向) 主要锻炼部位:小腿后侧 使用工具:徒手

教练提示:动作过程中只需转动骨盆即可。

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胸部竖脊肌按摩 胸部竖脊肌按摩 主要锻炼部位:背部 使用工具:徒手

教练提示:腹部收紧,臀部始终向上抬起,背部挺直并平行于地面。

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腰部竖脊肌按摩 腰部竖脊肌按摩 主要锻炼部位:前臂 使用工具:徒手

教练提示:腹部收紧,臀部始终向上抬起,背部挺直并平行于地面。

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腰方肌按摩 腰方肌按摩 主要锻炼部位:腹部 使用工具:徒手

教练提示:为保证对目标肌群更多的施压面积,应始终保持髋关节及躯干略向右侧扭转。

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胸大肌按摩 胸大肌按摩 主要锻炼部位:背部 使用工具:徒手

教练提示:保持躯干的稳定,腹部收紧同时背部挺直,上身微微向右扭转,使胸大肌肌群更多部分压在泡沫轴上。

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背阔肌按摩 背阔肌按摩 主要锻炼部位:背部 使用工具:徒手

教练提示:腹部收紧,背部侧面垂直于地面。不要滚动至肋骨位置。

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