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上背部按摩 上背部按摩 主要锻炼部位:背部 使用工具:徒手

教练提示:腹部收紧,臀部始终向上抬起,背部挺直并平行于地面。

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胸部竖脊肌按摩 胸部竖脊肌按摩 主要锻炼部位:背部 使用工具:徒手

教练提示:腹部收紧,臀部始终向上抬起,背部挺直并平行于地面。

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腰部竖脊肌按摩 腰部竖脊肌按摩 主要锻炼部位:前臂 使用工具:徒手

教练提示:腹部收紧,臀部始终向上抬起,背部挺直并平行于地面。

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腰方肌按摩 腰方肌按摩 主要锻炼部位:腹部 使用工具:徒手

教练提示:为保证对目标肌群更多的施压面积,应始终保持髋关节及躯干略向右侧扭转。

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背阔肌按摩 背阔肌按摩 主要锻炼部位:背部 使用工具:徒手

教练提示:腹部收紧,背部侧面垂直于地面。不要滚动至肋骨位置。

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颈部按摩 颈部按摩 主要锻炼部位:肩部 使用工具:徒手

教练提示:保持下颚微向内收,肩膀不要往上耸。

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飞燕式(超人式) 飞燕式(超人式) 主要锻炼部位:背部 使用工具:徒手

俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终

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背部、臀部拉伸 背部、臀部拉伸 主要锻炼部位:背部 使用工具:徒手

建议每个部位拉伸15~30秒

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背部拉伸 背部拉伸 主要锻炼部位:背部 使用工具:徒手

背部拉伸,建议每个部位拉伸15~30秒

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婴儿式(背部拉伸) 婴儿式(背部拉伸) 主要锻炼部位:背部 使用工具:徒手

婴儿式(背部拉伸),建议每个部位拉伸15~30秒。

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