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侧身平板支撑 侧身平板支撑 主要锻炼部位:腹部 使用工具:徒手

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臀部拉伸(梨状肌) 臀部拉伸(梨状肌) 主要锻炼部位:股四头肌 使用工具:徒手

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伏地踏步 伏地踏步 主要锻炼部位:腹部 使用工具:徒手

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伏地抬腿 伏地抬腿 主要锻炼部位:腹部 使用工具:徒手

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仰卧交替上抬腿 仰卧交替上抬腿 主要锻炼部位:腹部 使用工具:徒手

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单腿臀桥 单腿臀桥 主要锻炼部位:腹部 使用工具:徒手

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团身肘碰膝 团身肘碰膝 主要锻炼部位:腹部 使用工具:徒手

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异侧伸展 异侧伸展 主要锻炼部位:腹部 使用工具:徒手

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侧卧侧抬腿 侧卧侧抬腿 主要锻炼部位:臀部 使用工具:徒手

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直腿触足卷腹 直腿触足卷腹 主要锻炼部位:腹部 使用工具:徒手

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