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动作列表

臀大肌按摩 臀大肌按摩 主要锻炼部位:臀部 使用工具:徒手

教练提示:双手支撑的位置'向后移动身体时注意双肩压力不要过大。保持收紧腹部,不要弓背。

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臀外侧按摩 臀外侧按摩 主要锻炼部位:臀部 使用工具:徒手

教练提示:为保证对目标肌群更多的施压面积,应始终保持髋关节及躯干略向右侧扭转。

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髋内收肌群按摩(大腿内侧) 髋内收肌群按摩(大腿内侧) 主要锻炼部位:大腿内侧 使用工具:徒手

教练提示:双臂支撑身体,收紧腹部,不要塌腰。

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髂胫束按摩(大腿外侧) 髂胫束按摩(大腿外侧) 主要锻炼部位:腘绳肌 使用工具:徒手

教练提示:保持腹部收紧,背部挺直。右肩不要往上耸。

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屈髋肌按摩 屈髋肌按摩 主要锻炼部位:股四头肌 使用工具:徒手

教练提示:保持髋关节及躯干向下,更好的放松目标肌肉。

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梨状肌按摩 梨状肌按摩 主要锻炼部位:臀部 使用工具:徒手

教练提示:右脚跟做屈和伸动作来推动身体上下移动,左手拉右膝关节,同时骨盆和躯干略向右转。

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臀部拉伸(梨状肌) 臀部拉伸(梨状肌) 主要锻炼部位:股四头肌 使用工具:徒手

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弹力绳深蹲推举 弹力绳深蹲推举 主要锻炼部位:腘绳肌 使用工具:弹力绳

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单腿臀桥 单腿臀桥 主要锻炼部位:腹部 使用工具:徒手

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异侧伸展 异侧伸展 主要锻炼部位:腹部 使用工具:徒手

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