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小腿三头肌按摩( 小腿后侧) 小腿三头肌按摩( 小腿后侧) 主要锻炼部位:小腿后侧 使用工具:徒手

教练提示:注意双手支撑的位置,向后移动身体时避免双肩压力过大。保持收紧腹部,不要弓背。

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小腿三头肌按摩(单腿横向) 小腿三头肌按摩(单腿横向) 主要锻炼部位:小腿后侧 使用工具:徒手

教练提示:动作过程中只需转动骨盆即可。

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小腿后侧拉伸(腓肠肌) 小腿后侧拉伸(腓肠肌) 主要锻炼部位:小腿后侧 使用工具:徒手

小腿后侧拉伸(腓肠肌),建议每个部位拉伸15~30秒。

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